Consejos Útiles para la Salud Mental ¿Qué es la salud mental? Uno puede imaginarse la salud mental solo mirando a la gente a nuestro alrededor. La gente que tiene buena salud mental se siente muy bien con ellos mismos la mayoría del tiempo. Estas son algunas características de las personas con buena salud mental: 1. Imagen positiva de sí mismos. Dicen cosas positivas acerca de sí mismos. Creen que pueden hacer las cosas que necesitan hacer. 2. Participación en actividades afuera. Son activos haciendo cosas que renuevan sus cuerpos y espíritus. 3. Capacidad para manejar el estrés. Pueden identificar los problemas y encontrar maneras de solucionarlos. 4. Relaciones positivas y gratificantes con otras personas. Pueden compartir sentimientos e ideas, esperanzas y sueños. Tienen relaciones saludables. 5. Autodirección. Pueden tomar decisiones, planear su educación, sobresalir en sus empleos y disfrutar de pasatiempos. Son capaces de lograr y hacer las cosas que quieran y deban hacer. 6. Autopercepción precisa. Sus sentimientos están de acuerdo con su comportamiento. Lo que ellos piensan de sí mismos es una imagen verdadera de quienes son. Lo que usted puede hacer por su salud mental 1. Para una imagen positiva de usted mismo: ξ Crea en usted mismo. ξ Enumere las cosas que hace bien. ξ Recuérdese a usted mismo que usted es importante. ξ Acepte la crítica constructiva, pero ignore la difamación. ξ Establezca objetivos. Divídalos en fases pequeñas que pueda lograr lentamente. ξ Pare de hablar negativamente de usted mismo. Dígase cosas positivas. 2. Para las actividades afuera: ξ Enumere las cosas que le gusta hacer. ξ Empiece un pasatiempo. ξ Haga ejercicio tres veces por semana por 20 minutos. Haga algo que de verdad disfrute. ξ Desarrolle su ser spiritual a través de actividades relacionadas con la iglesia u otros grupos no religiosos. 3. Para manejar su estrés: ξ Lea acerca de las técnicas de manejo de estrés o tome una clase. ξ Piense en las situaciones estresantes como retos en los cuales tiene la oportunidad de usar su actitud positiva y sus habilidades para resolver problemas. ξ Ríase. ξ Tómese menos en serio a usted mismo. 4. Para relaciones positivas: ξ Intégrese a grupos en los cuales pueda ser usted mismo. ξ Incorpórese a grupos que le ayuden a crecer como persona. ξ Lea libros acerca de las buenas formas de comunicarse. Practique lo que lea con sus amigos. ξ Trabaje en sus relaciones con la gente que sea importante para usted. ξ Considere el aprender a cuidar una mascota si la cercanía a la gente es muy difícil en este momento. 5. Para autodirección: ξ Enorgullézcase de sus contribuciones. ξ Tome sus propias decisiones. ξ Identifique sus necesidades. Haga una lista si es necesario y trabaje para cumplir con esas necesidades. 6. Para una autopercepción precisa: ξ Escuche los comentarios de parte de la gente por la que siente respeto. ξ Sea honesto en sus relaciones con los demás. Pero sobre todo, recuerde que usted puede ser su propio mejor amigo. Busque ayuda profesional si se siente desanimado y necesita ayuda para mejorar su vida. Usted es importante. Es vital que se cuide a usted mismo. The English version of this Health Facts for You is #4385 Su equipo de cuidado médico pudo haberle dado esta información como parte de su cuidado. Si es así, úsela y llame si tiene alguna pregunta. Si esta información no se le dio como parte de su cuidado, pregúntele a su doctor. Este no es un consejo médico. Esto no puede ser usado para diagnóstico o tratamiento de ninguna condición médica. Ya que las necesidades médicas de cada persona son diferentes, usted debe hablar con su doctor o cualquier otro miembro de su equipo de cuidado médico al usar esta información. Si tiene una emergencia, llame al 911. Copyright © 10/2016 Autoridad del Hospital y Clínicas de la Universidad de Wisconsin. Todos los derechos reservados. Producido por el Departamento de Enfermería. HF#7969 Mental Health Helpful Hints What is Mental Health? Mental health can be pictured by looking at people around you. People with good mental health most often feel good about themselves. These are traits of people with good mental health: 1. Positive Self-Image. They say positive things about themselves. They believe they can do the things they need to do. 2. Participate in Outside Activities. They are active in things that renew their bodies and spirits. 3. Able to Deal with Stress. They can identify problems and find ways to solve them. 4. Positive, Fulfilling Relationships with Others. They can share feelings and ideas, hopes and dreams. They have healthy relationships. 5. Self-Direction. They can make decisions, plan their education, excel in the workforce, and enjoy hobbies. They are able to follow through and do the things they want and need to do. 6. Accurate Self-Perception. Their feelings match their behavior. What they believe about themselves is a true picture of who they are. What You Can Do For Your Mental Health 1. For a positive self-image: ξ Believe in yourself. ξ List what you do well. ξ Remind yourself you are important. ξ Accept constructive criticism but disregard character assassination. ξ Set goals. Break them down into small parts that you can achieve slowly. ξ Stop negative self-talk. Tell yourself positive things. 2. For outside activities: ξ List what you may like to do. ξ Take up a hobby. ξ Exercise three times a week for 20 minutes. Do something you enjoy. ξ Develop your spiritual self through church or non-church related activities. 3. For stress management: ξ Read about stress management techniques or take a class. ξ Think of stressful situations as challenges where you can use your positive attitude and problem-solving abilities. ξ Laugh. ξ Take yourself less seriously. 4. For positive relationships: ξ Join groups where you can be yourself. ξ Become involved in groups that help you grow as a person. ξ Read books about good ways to communicate. Practice what you learn with friends. ξ Work on your relationship with people important to you. ξ Consider learning to care for a pet if being close to people is difficult right now. 5. For self-direction: ξ Be proud of your contributions. ξ Make your own decisions. ξ Identify your needs. Make a list if necessary, and work to meet those needs. 6. For an accurate self-perception: ξ Listen to feedback from people you respect. ξ Be honest in your relations with others. Above all, remember you can be your own best friend. Seek professional help if you feel down and need help in making life better for yourself. You are important. It is vital you care for you.