Skip to Content
UW Health SMPH
American Family Children's Hospital
DONATE Donate
SHARE TEXT

Detenga los pensamientos negativos: Cómo elegir una manera más saludable de pensar

Generalidades del tema

¿Qué es el pensamiento saludable?

El pensamiento saludable puede enseñarle a saber qué pensamientos suyos, tanto útiles como inútiles, afectan problemas o sentimientos que le preocupan. Con práctica, usted puede aprender a usar pensamientos acertados que lo alienten, en vez de pensamientos negativos que lo desalienten.

Si usted detiene los pensamientos negativos, es posible que pueda cuidarse y manejar mejor los desafíos de la vida. Se sentirá mejor. Y es posible que sea más capaz de evitar o sobrellevar el estrés, la ansiedad, los problemas para dormir, el aumento de peso no deseado o la depresión.

El pensamiento saludable también implica calmar la mente y el cuerpo. Usted puede usar una o más técnicas. Estas podrían incluir meditación, yoga, relajación de los músculos o imágenes guiadas.

La terapia cognitiva conductual (que también se llama CBT, por sus siglas en inglés) es una terapia que se utiliza a menudo para ayudar a las personas a pensar en forma saludable. Se centra en el pensamiento (cognitiva) y la acción (conductual). Muchas personas trabajan con un terapeuta o consejero para aprender acerca de la CBT. Pero usted también puede practicar el pensamiento saludable por su propia cuenta.

¿Cómo le ayuda la CBT a pensar en forma saludable?

La CBT implica técnicas que usted puede practicar todos los días para que los pensamientos saludables surjan naturalmente. Por ejemplo: quizás usted está disgustado por una evaluación laboral en el trabajo. Su jefa asume muchas cosas acerca de su trabajo. Pero usted se siente deprimido debido a que ella ha tenido una pequeña crítica. Usted incluso podría pensar: "No soy bueno en mi trabajo". O bien: "No le gusto. Debo ser malo".

Centrarse solo en lo malo es un ejemplo de pensamiento negativo o distorsionado. Usted puede enseñarse a sí mismo a estar atento a los pensamientos negativos. Puede preguntarse cuán verdaderos o útiles fueron sus pensamientos: "¿Qué dijo mi jefa exactamente?" ,"¿hubo comentarios positivos?", "¿por qué me centro solo en una crítica?".

Usted puede aprender a ver que las cosas duras que se dice a sí mismo podrían impedir que usted note los aspectos positivos de su vida y de su trabajo. Con tiempo y práctica, usted puede aprender a decirse a sí mismo afirmaciones más precisas y útiles. Usted podría decir: "He hecho un muy buen trabajo este año y mi jefa lo notó. Pensó que hubo un área en la que puedo mejorar. Por eso, pensaré algunas cosas que puedo hacer para fortalecerme en esa área".

La CBT combina varias maneras de ayudarle a cambiar su forma de pensar:

  • Aprende a notar pensamientos irracionales acerca de usted mismo.
  • Aprende a detener los pensamientos.
  • Aprende a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos más acertados.
  • Puede aprender a relajar la mente y el cuerpo. Esto puede reducir el estrés.
  • Puede aprender a manejar mejor su tiempo. Esto también puede reducir el estrés.

Aunque usted puede usar la CBT por su propia cuenta, es importante que hable con su médico o con un consejero si tiene síntomas de depresión o siente que su estado de ánimo está empeorando.

¿Cómo puede comenzar a hacer CBT por su propia cuenta?

Aprenda a dejar de desalentarse a sí mismo con pensamientos negativos:

Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Detenga los pensamientos negativos: Cómo empezar

Aprenda a usar el pensamiento saludable para prevenir o tratar algunos problemas de salud:

Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del peso: Detenga los pensamientos negativos
Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Ansiedad: Detenga los pensamientos negativos
Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Depresión: Detenga los pensamientos negativos

Aprenda a reducir el estrés:

Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo hacer relajación progresiva de los músculos
Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo manejar su tiempo
Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo reducir el estrés siendo firme
Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Ejercicios de respiración para relajación
Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo usar imágenes guiadas para relajarse
Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo hacer meditación
Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo practicar yoga para relajarse

¿Cómo puede ayudarle un consejero con la CBT? ¿Cómo encuentra uno?

Si usted trabaja con un consejero o terapeuta, estos pueden prepararlo para realizar los métodos de la CBT por su propia cuenta.

No hay una licencia especial que indique que un consejero se ha capacitado en CBT. Usted necesita preguntar acerca del conocimiento sobre CBT de un consejero.

Intente encontrar dos o tres consejeros con licencia otorgada por su estado. Pregúnteles a su médico, a su familia o a sus amigos cercanos si pueden recomendarle uno. Los consejeros licenciados podrían tener un doctorado (un Ph.D.) en psicología o un título de maestría en trabajo social o asesoría psicológica.

Usted puede llamar a los consejeros para obtener una breve entrevista telefónica. Pregúnteles si tienen capacitación en CBT y si la usan a menudo.

Elija el consejero con el que se sienta más cómodo.

Para obtener más información sobre temas de salud relacionados, vea:

Depresión.
Trastorno de ansiedad generalizado.
Trastorno de ansiedad social.
Ataques de pánico y trastorno de pánico.
Insomnio.
Manejo del estrés.
Cómo manejar el estrés laboral.
Manejo del peso.

Referencias

Otras obras consultadas

  • Hart SL, Hart TA (2010). The future of cognitive behavioral interventions within behavioral medicine. Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quarterly, 24(4): 344–353.
  • Layous K et al. (2011). Delivering happiness: Translating positive psychology intervention research for treating major and minor depressive disorders. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(8): 675–683.
  • Lightsey OR, et al. (2012). Can positive thinking reduce negative affect? A test of potential mediating mechanisms. Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quarterly, 26(1): 71–88.
  • McKay M, et al. (2011). Changing patterns of limited thinking. In Thoughts and Feelings: Taking Control of Your Moods and Your Life, 4th ed., pp. 27–45. Oakland, CA: New Harbinger.
  • McKay M, et al. (2011). Coping with panic. In Thoughts and Feelings: Taking Control of Your Moods and Your Life, 4th ed., pp. 85–104. Oakland, CA: New Harbinger.
  • McKay M, et al. (2011). Uncovering automatic thoughts. In Thoughts and Feelings: Taking Control of Your Moods and Your Life, 4th ed., pp. 15–25. Oakland, CA: New Harbinger.
  • Newman CF, Beck AT (2009). Cognitive therapy. In BJ Sadock et al., eds., Kaplan and Sadock's Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9th ed., vol 2., pp. 2857–2873. Philadelphia: Lippincott Williams and Wilkins.

Créditos

Por El personal de Healthwise
Catherine D. Serio, PhD - Salud de la Conducta
Sue Barton, PhD, PsyD - Salud de la Conducta
Última revisión 3 agosto, 2012

Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta las Condiciones de Uso. Cómo se desarrolló esta información para ayudarle a tomar mejores decisiones de salud.

© 1995-2014 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated.