Resolución de problemas para el manejo del estrés

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Generalidades del tema

La resolución de problemas le ayuda a superar situaciones de estrés complejas.

Identifique todos los aspectos de una situación estresante, incluyendo comportamientos, pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si acaban de despedirlo del trabajo, es necesario que identifique:

  • Comportamientos, como la necesidad de buscar otro trabajo, de ganar dinero para su familia y de realizar otros ajustes en su vida.
  • Pensamientos negativos, tales como "Nunca encontraré otro trabajo".
  • Sentimientos negativos, como la ira o la depresión.
  • La manera en que su cuerpo responde, como con fatiga o dificultad para dormir.

Usted puede entonces encontrar estrategias de afrontamiento, como hablar con otras personas acerca de sus sentimientos de ira o depresión.

Genere una lluvia de ideas de la siguiente manera:

  • Piense en todas las soluciones que se le ocurran, incluso si le parecen muy difíciles de lograr.
  • No critique ninguna solución.
  • Combine soluciones.

Evalúe sus alternativas y elija la mejor. Al clasificar sus soluciones, tenga en cuenta lo siguiente:

  • La probabilidad de que usted la ponga en práctica y tenga éxito.
  • La cantidad de tiempo y energía que tomará.
  • El efecto de esa solución en otras personas.

Actúe. Determine los pasos que necesita tomar y actúe.

Créditos

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Steven Locke, MD - Psiquiatría

Revisado14 noviembre, 2014