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Consejos prácticos: Cómo hacer ejercicio en forma segura si tiene artritis

Cómo comenzar

Hacer ejercicio es una de las mejores medidas que puede tomar para ayudar a mantener los músculos fuertes y a reducir el dolor y la rigidez articular. Y puede ayudarle a alcanzar un peso saludable y mantenerlo.

Sin embargo, es recomendable que se asegure de no lastimarse las articulaciones cuando hace ejercicio. Antes de comenzar, pregúntele al médico qué clase de actividad sería buena para usted.

Estos consejos pueden ayudarle a hacer ejercicio en forma segura:

  • Siga su propio ritmo, especialmente si no ha hecho ejercicio durante un tiempo. Comience lentamente y no se esfuerce demasiado. Luego, aumente la dificultad hasta poder hacer ejercicio durante un tiempo más prolongado o con más esfuerzo.
  • Controle el dolor. Si su dolor articular empeora después del ejercicio, pruebe a aplicarse hielo en las articulaciones que duelen. Tal vez quiera tomar un analgésico (medicamento para el dolor) de venta libre antes de hacer ejercicio, como acetaminofén (por ejemplo, Tylenol) o un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como ibuprofeno (por ejemplo, Advil o Motrin) o naproxeno (por ejemplo, Aleve). Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las instrucciones de la etiqueta.
  • Descanse las articulaciones si están hinchadas. Por ejemplo, si tiene las rodillas hinchadas, no use las escaleras durante algunos días. Camine distancias más cortas y, en lugar de seguir con el ejercicio que estaba haciendo, practique natación o monte en una bicicleta fija.

Sepa cuándo tiene dolor muscular y no dolor articular. Si le duelen los músculos, puede hacer ejercicio en forma segura con dolor. (Podría hacer ejercicio con dolor articular también, pero no es seguro hacerlo).

Si tiene dolor articular que dura más de un día después de hacer ejercicio, es necesario que:

  • Descanse la articulación hasta que el dolor disminuya a un nivel que sea normal para usted.
  • Haga ejercicio durante menos tiempo o con menos esfuerzo.
  • Pruebe realizar otro ejercicio que no le cause dolor.

Herramientas de salud 

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.


Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.
  Osteoartritis: Cómo hacer ejercicio si tiene artritis

Otros lugares en los que puede obtener ayuda

Organizaciones

American Occupational Therapy Association
Dirección del sitio web: www.aota.org

Arthritis Foundation (U.S.)
Dirección del sitio web: www.arthritis.org

Créditos

Por El personal de Healthwise
Anne C. Poinier, MD - Medicina interna
Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física
Última revisión 8 abril, 2013

Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta las Condiciones de Uso. Cómo se desarrolló esta información para ayudarle a tomar mejores decisiones de salud.

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