Cómo mejorar el sueño cuando tiene dolor crónico

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Generalidades del tema

Si usted tiene dolor crónico, como fibromialgia o síndrome de dolor regional complejo, es posible que tenga dificultad para dormir o que se despierte sintiéndose cansado. Algunos expertos opinan que la falta de sueño puede hacer que el dolor empeore.

Dormir bien por la noche puede ayudar. Aquí hay algunas cosas que puede probar:

  • Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina por un período de 4 a 6 horas o más antes de acostarse. Esas sustancias pueden hacer que duerma mal.
  • Trate de irse a dormir y de levantarse a la misma hora todos los días.
  • No lea, coma, trabaje ni vea televisión en la cama. Use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
  • Mantenga la habitación a una temperatura agradable.
  • Asegúrese de que su colchón le proporcione un buen apoyo. Utilice una almohada que proporcione apoyo al cuello para estabilizar la cabeza y el cuello mientras duerme.
  • Elimine o bloquee toda luz y sonido que puedan alterarle el sueño. Intente usar un antifaz para dormir y tapones en los oídos para dormir mejor.
  • Si permanece despierto después de acostarse durante más de 15 minutos, levántese, salga de la habitación y haga alguna actividad tranquila (como leer o escuchar música) hasta que sienta sueño de nuevo.

Créditos

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Anne C. Poinier, MD - Medicina interna
Revisor médico especializado Karin M. Lindholm, DO - Neurología

Revisado12 marzo, 2014