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Consejos prácticos: Qué hacer cuando ansía consumir nicotina

¿Tiene un antojo en este momento?

Los antojos de nicotina pueden ser intensos durante los primeros días cuando deja de fumar, pero disminuirán con el tiempo. A continuación le indicamos algunos consejos sobre cómo sobrellevarlos:

  • Use chicles, tabletas o pastillas para chupar, o un inhalador de nicotina.
  • Distráigase. Interrumpa lo que está haciendo y haga otra cosa.
  • Trate de mantenerse alejado de otros fumadores, al menos al principio. Ver a otros fumar a menudo empeora los antojos o hace que le den ganas de fumar un cigarrillo.
  • Manténgase alejado de los cigarrillos o, mejor aún, deshágase de ellos.
  • Recuérdese por qué dejó de fumar.
  • Recuerde que la mayoría de los antojos de hecho desaparecen después de 20 minutos.
  • Dese un baño.
  • Llame a un amigo.
  • Esté activo. Salga a caminar, a montar en bicicleta o nade.
  • Beba un vaso de agua.
  • Chupe caramelos duros.
  • Escuche música.
  • Mastique un palillo o un chicle.
  • ¡Relájese! Intente practicar ejercicios de respiración profunda o yoga.
  • Arme un rompecabezas o haga alguna otra actividad en la que tenga que usar las manos.
  • Haga alguna tarea de la casa.

¿Qué más funciona?

Use el siguiente espacio para completar la lista de actividades que le ayudan a superar un antojo.







Créditos

Por El personal de Healthwise
Adam Husney, MD - Medicina familiar
John Hughes, MD - Psiquiatría
Última revisión 15 agosto, 2013

Última revisión: 15 agosto, 2013

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