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Tamaño de una comida promedio comparado con el tamaño sugerido de comida

Tamaño de porción sugerida comparado con tamaño de porción de comida promedio

Una comida promedio en los Estados Unidos tiene demasiadas calorías y demasiada cantidad de grasa, colesterol, proteína de origen animal, sal y azúcar. No contiene granos integrales ni frutas frescas, ni tampoco suficientes verduras.

Como sugerencia para una comida, use un plato más pequeño (de 9 pulgadas). Divida su plato en cuatro partes para ver cuánto espacio debe ocupar cada alimento.

  • Llene un poco más de un cuarto de su plato con granos.
  • Llene un poco menos de un cuarto de su plato con proteínas. Las carnes magras, aves, pescado, huevos, frijoles (habichuelas) y arvejas (chícharos), frutos secos y semillas y soya son buenas fuentes de proteínas.
  • Llene la mitad restante de su plato con verduras y frutas.
  • Añada un vaso de leche o yogur a su comida.

MyPlate es la guía de alimentación del gobierno de los EE. UU. Puede ayudarle a preparar su propio plan de alimentación bien equilibrado. Está disponible en línea en www.ChooseMyPlate.gov.

Por El personal de Healthwise
Anne C. Poinier, MD - Medicina interna
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Educador en diabetes certificado
Última revisión 23 septiembre, 2013

Última revisión: 23 septiembre, 2013

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Anne C. Poinier, MD - Medicina interna & Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Educador en diabetes certificado

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