Puente sostenido con los talones

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Un hombre realizando el ejercicio de puente sostenido con los talones

El ejercicio de puente sostenido con los talones hace trabajar los músculos isquiotibiales y los músculos que rodean la parte inferior del cuerpo y las caderas. Haga de 8 a 12 repeticiones. No continúe con este ejercicio si le causa dolor.

  • Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los tobillos flexionados, de modo que solo los talones estén sobre el piso. En este punto, las rodillas deben estar flexionadas aproximadamente a 90 grados.
  • Tense los músculos abdominales hundiendo el ombligo hacia la columna vertebral. Luego empuje los talones contra el piso, apriete los glúteos y levante la cadera del piso hasta que los hombros, las caderas y las rodillas estén en línea recta.
  • Espere alrededor de 6 segundos mientras sigue respirando con normalidad, y luego baje las caderas lentamente al piso y descanse hasta 10 segundos.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Adam Husney, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado14 noviembre, 2014

Revisado: 14 noviembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Adam Husney, MD - Medicina familiar & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física