Ejercicio de presión de espalda

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Ejercicio de presión de espalda

Este ejercicio refuerza el tronco y los muslos, ayudando a mantener una postura saludable en la parte baja de la espalda (región lumbar) durante el embarazo.

  1. Coloque los pies entre 10 y 12 pulgadas (25 a 30 cm) de la pared.
  2. Apoye la espalda plana en la pared y deslícese hacia abajo hasta que las rodillas estén ligeramente dobladas.
  3. Presione la parte baja de la espalda contra la pared contrayendo los músculos del abdomen.
  4. Sostenga por 6 segundos, y luego relaje el abdomen y deslícese hacia arriba.
  5. Repita de 8 a 12 veces.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Sarah Marshall, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Kirtly Jones, MD - Obstetricia y ginecología

Revisado9 septiembre, 2014

Revisado: 9 septiembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Sarah Marshall, MD - Medicina familiar & Kirtly Jones, MD - Obstetricia y ginecología