Skip to Content
UW Health SMPH
American Family Children's Hospital
SHARE TEXT

Yoga: Postura del gato y la vaca

Postura del gato y la vaca: Paso 1

Foto de una mujer en el paso uno de la postura del gato y la vaca
diapositiva 1 de 3
    

Precaución: Si tiene problemas en el cuello o una lesión, mantenga el cuello en la posición original siguiendo la línea del torso, en lugar de moverlo con la columna vertebral. Si siente algún dolor cuando realiza esta postura, deténgase. Hable con un instructor de yoga sobre cómo ajustar la postura. O pídale que le enseñe una postura diferente que no cause dolor.

Comience apoyando las manos y las rodillas en una colchoneta o en una alfombra, con el cuerpo alineado, de manera que los hombros estén directamente sobre las muñecas y las caderas sigan la línea de las rodillas. La espalda debe estar derecha, y el cuello debe extenderse en forma recta desde la columna vertebral. Debe mirar hacia el piso.

Postura del gato y la vaca: Paso 2

Foto de una mujer en el paso dos de la postura del gato y la vaca
diapositiva 2 de 3
    

La próxima vez que exhale, encorve la columna vertebral hacia arriba, como un gato. Sin mover las rodillas y los hombros, arquee la cabeza hacia el piso. Intente no tocar el pecho con la barbilla.

Postura del gato y la vaca: Paso 3

Foto de una mujer en el paso tres de la postura del gato y la vaca
diapositiva 3 de 3
    

Mientras inhala, arquee la espalda y levante el pecho y los isquiones (los huesos de las nalgas que puede sentir cuando se sienta en una silla dura) hacia arriba. Al hacer esto, el abdomen se moverá naturalmente hacia el piso. Se levanta la cabeza, manteniendo la vista recta hacia el frente (no mirando hacia arriba).

Repita la secuencia entre 10 y 20 veces. Asegúrese de hacer los movimientos a medida que inhala y exhala.

Por El personal de Healthwise
Patrice Burgess, MD - Medicina familiar
Steven Locke, MD - Psiquiatría
Última revisión 15 mayo, 2012

Última revisión: 15 mayo, 2012

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Patrice Burgess, MD - Medicina familiar & Steven Locke, MD - Psiquiatría

Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta las Condiciones de Uso. Cómo se desarrolló esta información para ayudarle a tomar mejores decisiones de salud.

© 1995-2014 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated.