Postura de pie superficial con flexiones de la rodilla

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Un hombre realizando la postura de pie superficial con flexiones de la rodilla

La postura de pie superficial con flexiones de la rodilla fortalece los músculos de la parte superior del muslo. Este ejercicio solo debería hacerse si usted tiene muy poco dolor, si la rodilla lesionada no le cruje, no se traba ni cede, y si no le duele cuando hace de 8 a 12 repeticiones.

  • Párese con las manos apenas apoyadas sobre una barra o sobre una silla frente a usted con los pies separados a la distancia de los hombros.
  • Flexione lentamente las rodillas de modo que baje en cuclillas como si estuviera por sentarse en una silla. Asegúrese de que las rodillas no pasen la punta de los dedos de los pies.
  • Baje el cuerpo alrededor de 6 pulgadas (15 cm). Los talones deben permanecer en el piso.
  • Eleve el cuerpo lentamente a la posición de pie.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Adam Husney, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado14 noviembre, 2014

Revisado: 14 noviembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Adam Husney, MD - Medicina familiar & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física