Posiciones para dormir que protegen su espalda

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Imagen de posición para dormir que protege la espalda (boca arriba)

Dormir boca arriba

Imagen de posición para dormir que protege la espalda (de lado)

Dormir de lado

Lineamientos generales para dormir:

  • Duerma de modo que la espalda esté en una posición neutra. La posición neutra mantiene a la espalda con sus tres curvas naturales del frente hacia atrás, que le dan a la columna su forma en "S".
  • Use una toalla enrollada para dar soporte a la parte baja de la espalda (región lumbar), o coloque una almohada bajo las rodillas cuando duerma boca arriba.
  • Coloque una almohada entre las rodillas cuando duerma de lado.

Para levantarse de la cama:

  • Ruede hacia un costado y doble ambas rodillas.
  • Baje los pies sobre el lado de la cama mientras empuja hacia arriba con ambos brazos para sentarse.
  • Deslícese hacia el borde de la cama y coloque los pies debajo de las nalgas.
  • Levántese manteniendo la espalda en la posición neutra.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Revisor médico especializado Robert B. Keller, MD - Ortopedia

Revisado23 mayo, 2014

Revisado: 23 mayo, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia & Robert B. Keller, MD - Ortopedia