Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Saltar a la barra de navegación
Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Este ejercicio refuerza los músculos de la espalda y del abdomen.

  1. Póngase de manos y rodillas, y coloque las manos directamente bajo los hombros y enderece los brazos.
  2. Apriete los músculos del vientre empujando el ombligo hacia la columna. Asegúrese de seguir respirando normalmente, y no contenga la respiración.
  3. Levante la rodilla izquierda y acérquela hacia el codo.
  4. Extienda lentamente la pierna sin enderezarla por completo. Tenga cuidado de no dejar que se le caiga la cadera. Evite arquear la espalda.
  5. Sostenga la pierna detrás de usted por alrededor de 6 segundos.
  6. Vuelva a la posición inicial.
  7. Haga el mismo ejercicio con la otra pierna.

Repita de 8 a 12 veces con cada pierna.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Sarah Marshall, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Kirtly Jones, MD - Obstetricia y ginecología

Revisado9 septiembre, 2014

Revisado: 9 septiembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Sarah Marshall, MD - Medicina familiar & Kirtly Jones, MD - Obstetricia y ginecología