Elevación de la pierna estirada hacia afuera

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Un hombre haciendo elevaciones de la pierna estirada hacia afuera

Estas elevaciones de la pierna estirada le ayudan a fortalecer los músculos que rodean la cadera. Haga de 8 a 12 repeticiones.

  • Recuéstese de costado, con la pierna lesionada arriba.
  • Contraiga los músculos de la parte frontal del muslo de la pierna lesionada para mantener la rodilla estirada.
  • Mantenga la cadera y la pierna estiradas siguiendo la línea del resto del cuerpo, y mantenga la rodilla apuntando hacia adelante. No deje que su cadera se gire hacia atrás.
  • Eleve la pierna lesionada estirada hacia el techo, a aproximadamente 12 pulgadas (30 cm) del suelo. Mantenga esa posición durante 5 segundos, luego baje la pierna lentamente.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Adam Husney, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado14 noviembre, 2014

Revisado: 14 noviembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Adam Husney, MD - Medicina familiar & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física