Ejercicios de estiramiento para ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano

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Estos son estiramientos generales para las muñecas y los brazos. El estiramiento puede ayudar a prevenir problemas en los brazos, como el síndrome del túnel carpiano. No realice ningún estiramiento ni ningún movimiento incómodo o doloroso.

Estiramientos de precalentamiento

  • Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro. Repita 4 veces.
  • Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estírelos de nuevo. Repita 4 veces.
  • Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo. Repita 4 veces.
Estiramiento en posición de oración
Estiramiento en posición de oración
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  1. Comience con las palmas juntas frente al pecho, justo debajo del mentón.
  2. Lentamente baje las manos hacia la línea de la cintura, manteniendo las manos cerca del estómago y las palmas juntas hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado debajo de los antebrazos.
  3. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.
Estiramiento del flexor de la muñeca
Estiramiento del flexor de la muñeca
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  1. Extienda el brazo frente a usted, con la palma hacia arriba.
  2. Doble la muñeca y apunte con la mano hacia el piso.
  3. Con la otra mano, doble suavemente la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
  4. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.
Estiramiento del extensor de la muñeca
Estiramiento del extensor de la muñeca
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  1. Extienda el brazo frente a usted, con la palma hacia abajo.
  2. Doble la muñeca y apunte con la mano hacia el piso.
  3. Con la otra mano, doble suavemente la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
  4. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Herbert von Schroeder, MD, MSc, FRCSC - Cirugía de mano y microvascular

Revisado14 noviembre, 2014

Revisado: 14 noviembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Kathleen Romito, MD - Medicina familiar & Herbert von Schroeder, MD, MSc, FRCSC - Cirugía de mano y microvascular