Ejercicios de cuádriceps

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Un hombre haciendo ejercicios de cuádriceps

Los ejercicios de cuádriceps le ayudan a fortalecer y a mantener los músculos que están en la parte superior del muslo. Con este ejercicio, usted está "fijando" los cuádriceps al mantenerlos firmes. Haga de 8 a 12 repeticiones varias veces al día.

  • Siéntese en el suelo con la pierna lesionada estirada hacia adelante.
  • Contraiga los músculos que están en la parte superior del muslo presionando la parte trasera de la rodilla contra el suelo.
  • Mantenga esta posición aproximadamente 6 segundos, luego descanse hasta 10 segundos.

Si siente molestias debajo de la rótula, pruebe a colocar una toalla pequeña enrollada debajo de la rodilla durante este ejercicio.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Adam Husney, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado14 noviembre, 2014

Revisado: 14 noviembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Adam Husney, MD - Medicina familiar & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física