Ejercicio de rodillas al pecho

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Imagen del ejercicio de rodillas al pecho

No haga el ejercicio de rodillas al pecho si le causa o le incrementa el dolor en la espalda o en la pierna.

  • Descanse sobre su espalda con las rodillas dobladas y sus pies colocados planos sobre el piso.
  • Lleve una rodilla hacia el pecho, manteniendo el otro pie apoyado en el suelo (o la otra pierna recta, como lo sienta mejor en la parte baja de la espalda). Mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Mantenga la posición al menos 15 a 30 segundos.
  • Relájese y regrese la rodilla a la posición inicial. Repita el ejercicio con la otra pierna.
  • Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.
  • Para lograr mayor estiramiento, deje la otra pierna apoyada en el suelo mientras se jala la rodilla hacia el pecho.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado4 junio, 2014

Revisado: 4 junio, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física