Imagen de cómo hacer el ejercicio de gat-camello

  1. Póngase "a cuatro patas" con las manos y las rodillas en el suelo.
  2. Relaje la cabeza y déjela caer.
  3. Arquee la espalda hacia el techo, hasta que sienta que las partes alta, media y baja se estiran bien.
  4. Mantenga este estiramiento tanto tiempo como se sienta cómodo, o alrededor de 15 a 30 segundos.
  5. Vuelva a la posición inicial con la espalda plana mientras está de manos y rodillas.
  6. Luego, deje que la espalda cuelgue presionando el abdomen hacia el suelo. Levante las nalgas hacia el techo.
  7. Mantenga esta posición por entre 15 y 30 segundos.
  8. Repítalo de 2 a 4 veces.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado4 junio, 2014

Revisado: 4 junio, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física