Un hombre haciendo el ejercicio del puente

El ejercicio del puente hace trabajar los músculos alrededor de la parte baja del cuerpo y de las caderas. Haga de 8 a 12 repeticiones. No continúe con este ejercicio si le causa dolor.

  • Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas. Debe tener las rodillas flexionadas a aproximadamente 90 grados.
  • Contraiga los músculos del abdomen llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Luego empuje los talones contra el suelo, contraiga las nalgas y levante las caderas del suelo hasta tener los hombros, las caderas y las rodillas alineados.
  • Mantenga la posición por alrededor de 6 segundos mientras sigue respirando normalmente, y luego baje las caderas lentamente al suelo y descanse por hasta 10 segundos.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Adam Husney, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado4 junio, 2014

Revisado: 4 junio, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Adam Husney, MD - Medicina familiar & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física