Cómo hacer el ejercicio de abdominales

  • Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar apoyados en el suelo, a unas 12 pulgadas (30 cm) de las nalgas.
  • Cruce los brazos sobre el pecho. Si esto le causa molestias en el cuello, pruebe a poner las manos detrás del cuello (no de la cabeza), con los codos abiertos.
  • Contraiga lentamente los músculos del abdomen y eleve los omóplatos del suelo.
  • Mantenga la cabeza alineada con el cuerpo; no presione la barbilla hacia el pecho.
  • Sostenga esta posición por 1 o 2 segundos y después baje lentamente de nuevo hacia el suelo. Repita de 8 a 12 veces.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado11 agosto, 2014

Revisado: 11 agosto, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física