Pediatric Healthy Eating: Ideas for Healthy, High Calorie Snacks (Spanish) HF#380



 

Ideas para meriendas saludables con alto contenido en calorías

Un nivel alto en calorías no tiene porqué ser poco saludable. Intente probar algunos de los alimentos indicados abajo para aumentar su consumo de calorías mientras consume una dieta saludable.

Cereales
(1 taza (cup) de cereal con alto contenido en calorías con 1/2 taza de leche entera)
Post Blueberry Morning® = 250 calorías
Cereal Frosted Wheat = 275 calorías
Salvado con pasas (Raisin Bran) = 275 calorías
Honey Nut Clusters® de General Mills = 285 calorías
Post Banana Nut Crunch® = 315 calorías
Cracklin' Oat Bran® de Kellogg's = 340 calorías
Granola = 570 calorías

1 paquete de avena instantánea hecha con ½ taza de crema de leche = 510 calorías
 

Productos lácteos
Yogur estilo crema pastelera Yoplait® custard-style (cualquier sabor): 6 onzas = 190 calorías
Yogur orgánico de leche entera de Stonyfield Farms®: 6 onzas = 170 - 210 calorías
½ taza de cuajos de queso (cheese curds) = 220 calorías
Boost Pudding®: 4 onzas = 240 calorías
1 taza de requesón (cottage cheese) con 4% de grasa = 240 calorías
Pudín instantáneo hecho con crema de leche: ½ taza = 300 calorías
Malteado/Batido con 1 taza de helado, ½ taza de leche entera, y ½ taza de frutas = 435 calorías

 

 

 

Frutos secos (nueces), frutas secas, y mantequilla de maní (cacahuete)

Frutas secas: ½ taza = 200 calorías

1 manzana con 2 cucharadas (Tbsp) de mantequilla de nueces* = 270 calorías

Apio con 2 cucharadas (Tbsp) de mantequilla de nueces* y 2 cucharadas (Tbsp) de pasas = 285 calorías

Trail mix(nueces, semillas, frutas secas, galletitas en forma de lazo (pretzels), trocitos

 de chocolate– cómprelo o hágalo usted mismo): ½ taza = 350 calorías

Semillas de girasol: ½ taza = 375 calorías

Mezcla de nueces asadas en aceite: ½ taza = 435 calorías

*Si tiene alergia a la mantequilla de maní, pruebe la mantequilla de soya, mantequilla de semillas de girasol, mantequilla

de almendras, o mantequilla de anacardo.

 

 

Galletitas saladas (crackers) y barras

Power Bar®= promedio de 220 calorías

15 Tortilla chips con ¼ taza de guacamole = 230 calorías

Barra de proteína Snickers® Marathon= 290 calorías

Galletitas saladas Ritz®-8 con 2 cucharadas (Tbsp) de Sunbutter® = 315 calorías

1 bagel de Sara Lee® (4 onzas) con 2 cucharadas (Tbsp) de crema de queso = 360 calorías

Consuma una de estas meriendas con alto contenido en caloría al menos una vez al día.

Condimentos que cuentan. 

Ideas para 50 – 70 calorías.

Crema agria: 2 cucharadas (Tbsp) = 50 calorías

• Póngala en papas cocidas.
• Póngala en burritos o tacos.
• Mézclelo con sopas de crema.

 Hummus: 2 cucharadas (Tbsp) = 50 calorías

• Úntelo en pan tipo pita
• Úselo como salsa con verduras crudas.

Germen de trigo: 2 cucharadas (Tbsp) = 50 calorías

• Espolvoréelo en el yogur, helado, o pudín.
• Mézclelo con avena o crema de trigo.
• Añadalo a los guisos.

 

Aceitunas negras o verdes grandes: 5 aceitunas = 50 calorías

• Añádalas a las ensaladas, tacos, nachos, o pastas.
• Póngalas en lossandwiches.

 

Coco (triturado): 3 cucharadas (Tbsp) = 55 calorías

• Añadalo al trail mix, galletas, o pasteles.
• Espolvoréelo en el cereal o la avena.
• Espolvoréelo sobre el helado o el yogur.

Guacamole o Aguacate: 2 cucharadas (Tbsp) = 60 calorías

• Sírvalo con tortilla chips, tacos, o burritos.
• Añadalo a las ensaladas.
• Sírvalo con verduras crudas.

 

Salsa de queso: 2 cucharadas = 60 calorías

• Úsela como una salsa para las galletitas en forma de lazo (pretzels).
• Úntela en manzanas o apio.  
• Derrítala sobre brócoli o coliflor.

Mayonesa: 1 cucharada (Tbsp) = 60 calorías

• Úntela en sandwiches y hamburgesas.
• Añádala en las ensaladas de frutas y verduras.

Miel (no para niños menores de 2 años): 1 cucharada (Tbsp) = 65 calorías

• Sírvala en bagels y tostadas.
• Mézclela con mantequilla de maní.
• Úsela como una salsa para la fruta.

Scandical®: 2 cucharadas (Tbsp) = 70 calorías. No tiene sabor y se mezcla con cualquier cosa:

• Bebidas
• Requesón
• Yogur
• Cereales calientes
• Guisos

 

Ideas para 100-145 calorías

 

Crema de leche: 2 cucharadas (Tbsp) = 100 calorías

• Añádala al puré de papas.
• Úsela en macaroni con queso.
• Úsela en sopas de crema.
• Úsela para hacer avena.
• Añadala a los huevos.
• Puede incluso añadir crema de leche a la leche entera.

Mantequilla de maní o Nutella®: 1 cucharada (Tbsp) = 100 calorías

• Úntela en panes, galletitas saladas (crackers), manzanas, bananas, y apio.

Crema de queso: 2 cucharadas (Tbsp) = 100 calorías

• Úntela enbagels.
• Use crema de queso con sabor como salsa para las frutas.

Mantequilla o margarina: 1 cucharada (Tbsp) = 100 calorías

• Añádala a las verduras, panes, panecillos (muffins), pastas, guisos, cereales calientes, y huevos.

Frutos secos y semillas: 2 cucharadas (Tbsp) = 100 calorías

• Añadalos en trail mix, ensaladas, cereales, helados, y yogur.

Aceite vegetal (aceituna, canola, maíz, girasol, etc.): 1 cucharada (Tbsp) = 120 calorías

• Rocíelo sobre fideos y verduras.
• Úselo para hacer huevos revueltos.

Aderezo de ensalada: 2 cucharadas (tablespoons) = 145 calorías

• Sírvalo con ensaladas.
• Úselo como una salsa para verduras.
• Úselo para untarlo en sandwiches.

Si tiene más preguntas, por favor contacte a UW Health llamando a uno de los números de teléfono indicados abajo.

English Version HFFY #416

 

 

 

 

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Last Updated: 08/06/2012

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