Enfermedades del corazón. Entre los factores de riesgo para las enfermedades del corazón se incluyen presión arterial, colesterol alto, diabetes, consumo de tabaco e historial familiar de enfermedad del corazón. Las enfermedades del corazón constituyen la causa principal de muerte en los Estados Unidos. El derrame cerebral es la causa nº3 y la principal causa de discapacidad.

___Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 3 días a la semana. Es mejor realizar aquellos ejercicios más intensos, tal como andar 2-3 millas en 30-40 minutos, 5 días a la semana. El ejercicio en el que se carga peso ayuda a desarrollar huesos fuertes.

___Consuma una dieta saludable. Elija comidas con bajo contenido en grasa a partir de grupos alimenticios variados. Elija bastantes frutas y verduras.

___No fume.

___Reduzca el estrés. El estrés puede jugar un papel importante en muchos de los síntomas físicos y enfermedades. Si el estrés constituye un problema para usted, hable con sus doctores o enfermeras. 

___Informe a su doctor enseguida si nota dolor o presión en el pecho, dolor alrededor de sus hombros o cuello, mareo, sudores, náusea o falta de aliento.

Problemas comunes de salud

Obesidad. El 50% de los norteamericanos pesan demasiado. Si usted es obeso, tiene un mayor riesgo de sufrir presión arterial alta, nivel alto de colesterol, enfermedades del corazón, diabetes, y artritis.

___Consuma una dieta saludable. Consuma alimentos de todos los grupos alimenticios. Consuma una dieta alta en fibra e incluya bastantes frutas, verduras y granos con bajo contenido graso. El consumo de tres a cinco porciones diarias de productos lácteos (o 1200 mg de calcio elemental) y vitamina D le ayudará a mantener huesos sanos. Consuma menos sodas/refrescos, dulces, meriendas saladas y alcohol. Haga tres comidas al día.

___Haga ejercicio.

Cáncer colorrectal (cáncer de colon). El cáncer colorrectal es el cáncer del intestino grueso y el recto.  Se desarrolla a partir de una masa llamada pólipo que no es cancerosa, pero puede volverse cancerosa.  Es una enfermedad que se puede prevenir.  Con la evaluación, el cáncer colorrectal puede prevenirse y tratarse si se descubre pronto.

__ La prueba de evaluación es la única forma de detectar los pólipos y entonces tratarlos antes de que se vuelvan cancerosos.

__ No espere a tener síntomas antes de evaluarse.  Usted puede tener la enfermedad sin ni siquiera saberlo.

Consumo de tabaco. El fumar y mascar tabaco tienen un mayor impacto en su salud a largo plazo. Pueden aumentar su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y vasculares, derrame cerebral, cáncer de pulmón, enfisema y otros tipos de cáncer.

___No fume. Pregunte a sus doctores y enfermeras sobre las formas en que puede dejar de fumar o mascar tabaco. Hay medicamentos y programas para ayudarle a dejar de fumar.

Alcoholismo. Muchas personas en este país beben alcohol en exceso. Si usted bebe más de 1-2 bebidas al día o más de 7 bebidas a la semana, es posible que tenga un problema. El consumo excesivo de alcohol puede causar problemas cardíacos, hepatitis, cirrosis, pancreatitis, y demencia. Con frecuencia, también puede ser la causa de problemas sociales y familiares.

___Hable con sus doctores o enfermeras sobre los programas de ayuda para dejar de fumar. 

Cáncer de próstata. El cáncer de próstata es el cáncer más frecuente (aparte del cáncer de piel). Constituye el 36% de todos los tipos de cáncer.

___Informe a su doctor si tiene problemas para orinar o un historial familiar de cáncer de próstata.

Osteoporosis. Para prevenir la fractura de huesos, será beneficioso que comience a seguir buenos hábitos alimenticios y de ejercicio a una edad temprana.

___Tome 1200 mg de calcio elemental (4-5 alimentos ricos en calcio) al día.

___Tome 400-800 IU de vitamina D al día (en multivitaminas), especialmente durante los meses de invierno.

___Haga ejercicios con pesas para prevenir la pérdida de hueso.

___Use el cinturón de seguridad en los automóviles. Use casco cuando ande en bicicleta y motocicleta. Evite manejar si ha consumido alcohol o drogas.

___Busque ayuda si es víctima de abuso sexual, físico o emocional.

___Tenga relaciones sexuales usando protección.

___Evite la exposición al sol durante largos períodos de tiempo. Si no puede evitarlo, cúbrase la piel con ropa o use protección solar.

___Visite a un dentista cada 6 meses o cada año.

Servicio de Salud Preventiva

Fecha/resultados de la prueba

Presión arterial

(cada 1-2 años)

Colesterol

(cada 5 años)

Sigmoidoscopía (cada 5 años) o Colonoscopía (cada 10 años)

Tarjeta para sangre oculta (anualmente)

Vacuna del Tétanos

(cada 10 años)

Vacuna contra la gripe (anualmente)

Vacuna contra la Pneumonía (si tiene 65 años o tiene riesgo)

Heart Disease.  Risk factors for heart disease include high blood pressure, high cholesterol, diabetes, smoking and a family history of heart disease.  Heart disease is America’s #1 killer.  Stroke is #3 and the leading cause of disability.  

___Exercise at least 30 minutes a day, 3 days a week.  It is best to do more intense exercise such as walking 2-3 miles in 30-40 minutes, 5 days a week.  Weight bearing exercise helps build strong bones.

___Eat a healthy diet.  Choose foods low in fat with varied food groups and plenty of fruits and vegetables.

___Do not smoke.

___Keep your stress down.  Stress can play a part in many physical symptoms and disease.  If stress is a problem for you, talk with your doctors or nurses. 

___Tell your doctor right away if you notice any chest pain, pressure, pain around your shoulder or neck, lightheadedness, sweating, nausea or shortness of breath.

Obesity.  50% of Americans weigh too much.  If you are obese, you are at increased risk for high blood pressure, high cholesterol, heart disease, diabetes, and arthritis.

___Eat a healthy diet.  Consume foods from all food groups.  Eat a high fiber diet and include plenty of fruits, vegetables and grains low in fat.  Three to five daily servings of dairy products (or 1200 mg elemental calcium) and vitamin D will help to keep your bones healthy.  Eat less sodas, sweets, salty snacks and alcohol.  Eat three meals a day.

___Exercise

Colorectal Cancer (ColonCancer).  Colorectal cancer is cancer of the large intestine and rectum.  It develops from a growth called a polyp that is not cancer, but can become cancerous.  It is a preventable disease.  With screening, colorectal cancer can be prevented and treated if found early.

___ Screening is the only way to detect polyps and then treat them before they turn cancerous

___ Do not wait for symptoms to get screened.  You can have the disease and not even know it.

Smoking.  Smoking and chewing tobacco has a major impact on your long-term health.  It can increase your risk for heart disease, vascular disease, strokes, lung cancer, emphysema and other cancers.

___Don’t Smoke.  Ask your doctors or nurses about ways you can stop smoking or chewing tobacco.  There are medicines and programs to help you quit.

Alcoholism.  Many people in this country have a problem with excess drinking.  If you drink more than 1-2 drinks a day or greater than 7 drinks a week, this may be a problem.  Drinking too much alcohol can cause heart problems, hepatitis, cirrhosis, pancreatitis, and dementia as well as social and family problems.

___Talk with your doctors and nurses about programs to help you stop drinking. 

Prostate Cancer.  Prostate cancer is the most frequent cancer (other than skin cancer).  It accounts for 36% of all cancers.

___Let you doctor know if you have troubles with urination or have a family history of prostate cancer.

Osteoporosis is the major cause of hip fractures in adults older than 65. 

___Have 1200 mg of elemental calcium (4-5 dairy rich foods) a day.  Take 400-800 IU  of vitamin D daily, especially during the winter months.

___Perform weight-bearing exercise to prevent bone loss.

___Use seat belts in cars.  Use helmets with bicycles and motorcycles.  Avoid driving if you have had any alcohol or drugs.

___Seek help for sexual, physical or emotional abuse.

___Practice safe sex.

___Avoid staying out in the sun for long amounts of time.  If you cannot avoid being in the sun, wear clothing to cover your skin or use sunscreen.

___Visit a dentist every 6 months to a year.

Preventive Health Service

Date/test results

Blood Pressure

(every 1-2 years)

Cholesterol

(every 5 years)

Sigmoidoscopy (every 5 years) or

Colonoscopy (every 10 years)

Hemoccult cards

(yearly)

Tetanus shot

(every 10 years)

Flu shot (yearly)

Pneumonia vaccine (if 65+ or at risk)